Медиа
Почему вы просыпаетесь в 4 утра?
За последний месяц 3 разных человека на сессии сказали мне почти слово в слово одно и то же: «Алиса, я в 4 утра лежу и порою думаю о вещах, которые днём вообще не приходят в голову. Что со мной?»
ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ В 4 УТРА
За последний месяц 3 разных человека на сессии сказали мне почти слово в слово одно и то же: «Алиса, я в 4 утра лежу и порою думаю о вещах, которые днём вообще не приходят в голову. Что со мной?»
Один клиент даже завёл будильник проверить — действительно, 3:50–4:15, плюс-минус пятнадцать минут, каждую ночь. Как будто внутри стоит часовой механизм.
Он и стоит, в общем-то.
Где-то в этом промежутке тело проходит перестройку:
* падает температура,
* заканчивается выработка мелатонина,
* начинает подниматься кортизол — тот самый гормон, который должен утром мягко вытолкнуть нас из сна.
Фишка в том, что у человека в хроническом стрессе он поднимается раньше и резче положенного. Просыпаетесь — а вы уже немного «на взводе», ещё толком не открыв глаза.
И вот здесь — самое интересное, что я объясняю клиентам почти на каждой такой сессии.
Днём у мозга есть куча защит: дела, разговоры, фоновый шум жизни, который не даёт тревожной мысли разрастись. В 4 утра все эти защиты спят вместе с вами. А кора, которая должна их включить, уже частично проснулась. Получается странный зазор: критическое мышление работает вполсилы, а эмоциональный мозг — уже на полную. Отсюда катастрофизация на ровном месте: «я всё испортил», «меня уволят», «мы расстанемся» — мысли, которые в 9 утра вызывают усмешку, а в 4 — кажутся приговором.
Я обычно говорю клиентам так: то, что приходит в голову в 4 утра, — это не правда о вашей жизни. Это правда о состоянии вашей нервной системы прямо сейчас.
И работать в таких случаях нужно не с бессонницей как с симптомом, а с тем, что происходит с человеком в течение дня — откуда берётся этот завышенный кортизол, какая тревога не находит выхода, пока вы бодрствуете.
Узнаёте себя в этом портрете? Расскажите, что обычно «приходит» к вам в эти часы — это всегда показательно.
За последний месяц 3 разных человека на сессии сказали мне почти слово в слово одно и то же: «Алиса, я в 4 утра лежу и порою думаю о вещах, которые днём вообще не приходят в голову. Что со мной?»
Один клиент даже завёл будильник проверить — действительно, 3:50–4:15, плюс-минус пятнадцать минут, каждую ночь. Как будто внутри стоит часовой механизм.
Он и стоит, в общем-то.
Где-то в этом промежутке тело проходит перестройку:
* падает температура,
* заканчивается выработка мелатонина,
* начинает подниматься кортизол — тот самый гормон, который должен утром мягко вытолкнуть нас из сна.
Фишка в том, что у человека в хроническом стрессе он поднимается раньше и резче положенного. Просыпаетесь — а вы уже немного «на взводе», ещё толком не открыв глаза.
И вот здесь — самое интересное, что я объясняю клиентам почти на каждой такой сессии.
Днём у мозга есть куча защит: дела, разговоры, фоновый шум жизни, который не даёт тревожной мысли разрастись. В 4 утра все эти защиты спят вместе с вами. А кора, которая должна их включить, уже частично проснулась. Получается странный зазор: критическое мышление работает вполсилы, а эмоциональный мозг — уже на полную. Отсюда катастрофизация на ровном месте: «я всё испортил», «меня уволят», «мы расстанемся» — мысли, которые в 9 утра вызывают усмешку, а в 4 — кажутся приговором.
Я обычно говорю клиентам так: то, что приходит в голову в 4 утра, — это не правда о вашей жизни. Это правда о состоянии вашей нервной системы прямо сейчас.
И работать в таких случаях нужно не с бессонницей как с симптомом, а с тем, что происходит с человеком в течение дня — откуда берётся этот завышенный кортизол, какая тревога не находит выхода, пока вы бодрствуете.
Узнаёте себя в этом портрете? Расскажите, что обычно «приходит» к вам в эти часы — это всегда показательно.