Медиа
Возвращение в реальность
Иногда тревога, страх или сильные эмоции буквально «выключают» человека из настоящего момента. Мы перестаём чувствовать своё тело, застреваем в мыслях и переживаниях.
Это простое телесное упражнение помогает быстро вернуть контакт с собой и снова оказаться в состоянии «здесь и сейчас».
Это простое телесное упражнение помогает быстро вернуть контакт с собой и снова оказаться в состоянии «здесь и сейчас».
1. Разгибаемся
Неважно, сидите вы, стоите или лежите.
Сделайте глубокий вдох.
На вдохе максимально распрямите всё тело: вытяните позвоночник, прогните спину, расправьте плечи, разогните шею, руки, ноги, пальцы.
Замрите на несколько секунд. Затем медленно выдохните и полностью расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
2. Подключаем кисти и стопы
Теперь сильно разогните запястья и широко растопырьте пальцы.
Если можете - сделайте то же самое с пальцами ног.
Повторите несколько раз.
3. Подключаем лицо
Расслабьте мышцы лица и шеи. Несколько секунд мягко покачайте головой вправо-влево.
Затем крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд и резко расслабьте лицо.
После этого порычите, как любое животное, которое приходит вам в голову.
И наконец широко оскальтесь, покажите зубы. Не думайте, как это выглядит. Просто сделайте.
Повторите весь цикл несколько раз.
Неважно, сидите вы, стоите или лежите.
Сделайте глубокий вдох.
На вдохе максимально распрямите всё тело: вытяните позвоночник, прогните спину, расправьте плечи, разогните шею, руки, ноги, пальцы.
Замрите на несколько секунд. Затем медленно выдохните и полностью расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
2. Подключаем кисти и стопы
Теперь сильно разогните запястья и широко растопырьте пальцы.
Если можете - сделайте то же самое с пальцами ног.
Повторите несколько раз.
3. Подключаем лицо
Расслабьте мышцы лица и шеи. Несколько секунд мягко покачайте головой вправо-влево.
Затем крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд и резко расслабьте лицо.
После этого порычите, как любое животное, которое приходит вам в голову.
И наконец широко оскальтесь, покажите зубы. Не думайте, как это выглядит. Просто сделайте.
Повторите весь цикл несколько раз.